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Aquí puedes ver como ejecutar la zancada caminando. Aquí puedes ver como ejecutar la zancada pivot.

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Aquí para ver la ejecución de la zancada con salto. Puedes ver cómo se realiza correctamente un semipuente aquí.

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Antes de aplicarlo, descubre cómo hacerlo aquí. Puedes descubrir la técnica correcta del escalador aquí.

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Tumbados boca abajo en posición de Mckenzie, piernas apoyadas brazos estirados generando una extensión de la espalda realiza un impulso para llevar una rodilla a la altura de la mano del mismo lado. Volvemos a la posición inicial y repetimos el mismo movimiento con la otra extremidad.

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Si no encuentras unas escaleras cerca, puedes optar por hacer cohetes. Aquí puedes aprender cómo hacer cohetes.

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Después de cada bloque de ejercicios hay un tiempo de carrera, que también va bajando a medida que avanza el entrenamiento. Puedes ver el detalle de la ejecución de la Spartan Race aquí.

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Si no los trabajas todos al unísono puedes generar descompensaciones y hasta lesionarte. Puedes leer este artículo para aprender a entrenar tus abdominales y este otro sobre cómo entrenar las piernas.

Bajar de peso

En cuanto a la versión en casa nos colocaremos una mochila en la espalda con peso y nos pondremos de puntillas para cargar el peso sobre nuestras pantorrillas. En cuanto a la versión en gym utilizaremos la agarradera de tobillo para enganchar en una de las poleas del gimnasio. Una vez la tengamos bien colocada, nos tumbamos en el suelo boca abajo y flexionamos videos para hacer ejercicios de gluteos rodilla hacia nosotros.

Ajo y ejercicio para bajar de peso

Mientras que en la versión en casa usaremos para este ejercicio para aumentar piernas, un saco de lastre de tobillo para incorporar peso. Consistiría en bajar el respaldo hacia abajo con una de nuestras piernas y luego ir subiéndolo lentamente.

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En cuanto a la versión en casa lo haremos de manera diferente. Utilizaremos un soporte donde subiremos a una pierna cargando una mochila pesada.

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  • Es decir perseguir a la presa todo el tiempo necesario hasta que cayera agotada, como puedes ver en este vídeo. Por su tamaño tiene una potencia menor y es un abductor.
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  • Es importante que tengas en cuenta que no se tiene que realizar los ejercicios todos y cada uno de los días, sino que dejaremos entre sesión y sesión de 2 a 3 días de descanso para que podamos recuperarnos.
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Nos colocamos sobre una superficie lisa y resistente, colocando peso sobre nuestra cadera. Reseñas Política de Reseña. Ver detalles.

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